Tak ciało daje znać, że kawa Ci szkodzi. Zwróć uwagę na te objawy

Jak rozpoznać, że kawa szkodzi Twojemu organizmowi?

Dla wielu z nas poranna filiżanka kawy to nieodłączny rytuał, dodający energii na cały dzień. Kiedy jednak liczba wypijanych filiżanek rośnie, organizm może zacząć wysyłać sygnały ostrzegawcze. Warto je poznać i odpowiednio zareagować, zanim nadmiar kofeiny zacznie negatywnie wpływać na Twoje zdrowie.

 

Bezpieczna dawka kofeiny – ile filiżanek jest OK?

Zgodnie z zaleceniami ekspertów, zdrowy dorosły nie powinien przekraczać 400 mg kofeiny dziennie, co mniej więcej odpowiada 3–4 filiżankom kawy. Przekroczenie tej ilości może skutkować różnorodnymi dolegliwościami, które organizm manifestuje jako sygnały ostrzegawcze, sugerujące konieczność ograniczenia spożycia kofeiny.

Warto także pamiętać, że kofeina nie występuje jedynie w kawie — znajdziemy ją także w herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych czy niektórych lekach, co ułatwia nieświadome przekroczenie dziennego limitu.

Serce pod presją – kołatanie i nadciśnienie jako alarm

Choć 400 mg kofeiny jest uważane za dawkę bezpieczną dla większości dorosłych, przekroczenie tej granicy może powodować niepokojące objawy. Należą do nich m.in. szybkie bicie serca, uczucie „łomotu” w klatce piersiowej oraz nieregularne rytmy serca, a nawet migotanie przedsionków.

Długotrwałe spożywanie nadmiernych ilości kofeiny wiąże się także ze stałym wzrostem ciśnienia tętniczego, co z kolei zwiększa ryzyko problemów układu sercowo-naczyniowego.

 

Problemy ze snem, nerwowość i lęk – układ nerwowy pod wpływem kofeiny

Kofeina stymuluje układ nerwowy, co często pomaga w poprawie koncentracji. Jednak jej nadmierne spożycie może przynieść odwrotny efekt – problemy z zasypianiem, płytki sen, a nawet bezsenność.

U niektórych osób nadmiar kofeiny potęguje uczucie niepokoju, drażliwość, a nawet ataki lęku przypominające napady paniki. Badania pokazują, że regularne spożywanie dużych dawek kofeiny może wywołać Caffeine-Induced Anxiety Disorder, czyli zaburzenia lękowe spowodowane działaniem kofeiny, klasyfikowane jako zaburzenia wywołane substancją psychoaktywną w DSM-5.

Dla osób wrażliwych nawet filiżanka kawy wypita w późnych godzinach popołudniowych może stać się przyczyną trudności w relaksie po stresującym dniu.

 

Wpływ na układ trawienny i nerki – ciche, ale ważne symptomy

Nadmierne spożycie kawy może skutkować dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Kofeina działa moczopędnie, co może prowadzić do odwodnienia oraz problemów z układem moczowym, przede wszystkim u kobiet, takich jak niestabilność pęcherza czy częstsze oddawanie moczu.

Poza tym wystąpić mogą zgaga, refluks, bóle brzucha, a przewlekłe spożywanie dużych dawek kofeiny może również osłabiać wchłanianie składników odżywczych, co prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu i anemii.

 

Jak trzymać kofeinę pod kontrolą? Sprawdź limit i objawy

Eksperci radzą, aby codzienna dawka kofeiny dla zdrowej osoby nie przekraczała 400 mg, czyli około 3–4 zwykłych filiżanek kawy. Warto jednak uwzględnić fakt, że kofeina pochodzi także z innych źródeł, takich jak herbata, czekolada, napoje energetyczne czy niektóre preparaty farmaceutyczne.

Indywidualna wrażliwość na kofeinę, obecność chorób, np. serca, czy pora dnia, w której ją spożywamy, mają ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. Zwracaj uwagę na powyższe objawy — jeśli pojawią się u Ciebie, rozważ ograniczenie ilości wypijanej kawy lub zamianę na kawę bezkofeinową, ziołowe napoje lub inne zdrowe źródła energii, takie jak odpowiednia dieta i sen.