Mówisz sam do siebie? Psycholog wyjaśnia, co to oznacza

Nie raz zdarzyło ci się mówić do siebie? Dla wielu osób takie zachowanie może być niezrozumiałe lub niecodzienne, jednak psychologia coraz częściej podkreśla jego pozytywne aspekty. Nazywany self-talk, czyli wewnętrzny dialog lub mówienie na głos do siebie, wpływa korzystnie na koncentrację, wzmacnia motywację i poprawia skuteczność działania w różnych sytuacjach.

Badania potwierdzają zalety głośnego myślenia

Profesor Gary Lupyan z University of Wisconsin-Madison przeprowadził badania, które pokazały, że osoby, które wypowiadały na głos nazwę poszukiwanego przedmiotu, szybciej go znajdowały. Mechanizm jest prosty: głośne formułowanie pomaga aktywować wizualne wyobrażenia, co ułatwia rozpoznanie celu. Dzięki temu obraz obiektu pozostaje dłużej „na wizji” w umyśle podczas poszukiwań, co zdecydowanie zwiększa efektywność.

Jak self-talk wspiera naszą uwagę i kreatywność?

Rozmowy z własnym ja pomagają utrzymać skupienie, zwłaszcza gdy zadanie wymaga wielu etapów lub precyzyjnych ruchów. Dla przykładu koszykarze komentujący na głos swoje ruchy na boisku notują szybsze reakcje i lepsze wyniki. Taki werbalny dopisek wspiera także rozwiązywanie problemów wymagających kreatywności i innowacyjnego podejścia.

Korzyści z mówienia do siebie na głos

Nie tylko poprawa wyników jest efektem self-talk’u, ale również budowanie pewności siebie. Proste zwroty typu „dasz radę”, „świetnie sobie radzisz” wzmacniają poczucie własnej wartości i dodają zapału do działania. Dodatkowo, wyrażanie kolejnych kroków na głos pomaga lepiej je rozplanować i uporządkować, co zwiększa sprawność realizacji zadań.

Na przykład, gdy mówisz: „Najpierw zrobię herbatę, potem otworzę komputer i zacznę pracę”, łatwiej utrzymujesz zgodność z planem. Gary Lupyan podkreśla, że takie werbalne organizowanie codziennych obowiązków jest ważnym elementem planowania i zarządzania zadaniami.

Mówienie do siebie to naturalny sposób na lepszą efektywność

Choć samo mówienie do siebie może być kojarzone ze stresem czy samotnością, psychologia pokazuje, że regularne stosowanie self-talk’u jest wręcz korzystne dla rozwoju osobistego. Umożliwia lepsze radzenie sobie z trudnościami, podnosi motywację i usprawnia koncentrację – a wszystko to przyczynia się do osiągania lepszych rezultatów zarówno w pracy, jak i życiu prywatnym.

Wykorzystaj moc rozmowy z samym sobą

Jeśli zauważasz, że podczas wykonywania zadań zdarza ci się mówić do siebie – nie ignoruj tego! Możesz świadomie wykorzystać tę formę wsparcia mentalnego, pomagając sobie w planowaniu, motywacji czy kreatywnym myśleniu. Takie nawyki działają jak naturalny doping i narzędzie do utrzymania uwagi na wysokim poziomie.